脚痩せ!ふくらはぎ美脚を確実に作る方法。

美脚 ダイエット

この季節になってくると、脚を出す機会が今までに比べて増えてきますね。

ふくらはぎが細かったら…

と言って、着たい服を諦めてしまっている方はいませんか?

そんな方のために、ふくらはぎ美脚を作る確実な方法を今回は紹介させていただきます!

 

ふくらはぎが太くなる原因

 

まずはふくらはぎが太くなってしまう原因を知っておきましょう。

もしかしたら日頃の習慣からふくらはぎを太くする原因を自分で作ってしまっているかもしれません。

 

中には、全体的な体型を見ても、体重を見てもそんなに太っていないのになぜ?とゆう方も多いのではないでしょうか?

ふくらはぎが太くなるのは、肥満によるものだけではないんですよ。

主な原因を3つほど見てみましょう。

 

1.むくみやセルライト

 

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ふくらはぎを指で30秒ほどつねってみてください。指を離して、10秒以上指の跡が残るようであればむくんでしまっています。

更に両手を使ってギュっとひねってみて皮膚表面に凹凸のある場合はそれはセルライトが溜まっている証拠です。

 

2.脂肪の停滞や筋肉不足

 

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座った状態でふくらはぎを掴み、掴んだまま立ち上がります。

すると手の中に余っているものがふくらはぎの脂肪です。

筋肉不足による脂肪がついてしまっていて、締まりがなく寸胴なふくらはぎに見えてしまっているかもしれません。

 

3.筋肉太り、固太り

 

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ふくらはぎを触ってみると固くなっていたり、上の方法でふくらはぎを掴んでみたら手には余らないけど太くなっている場合は、脂肪が固まってしまい太くなっているのかもしれません。

過去に激しい運動をしていた方に多く、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており、血流も悪く1番痩せにくいのがこの筋肉太りなんです。

また運動をしていなかった方でも普段の歩き方や姿勢などで自然にふくらはぎに筋肉が付いてしまっている場合もあります。

 

ふくらはぎを細くする方法

 

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ふくらはぎを細くしたい方に確実的に近く実践して頂きたいのは、リンパマッサージです。

ふくらはぎが太くなっているのは脂肪が原因になっている方もいますが、多くはむくみによって太くなっているんです。

むくみによって太くなっていては、いくら運動をしても食事制限をしてもなにも効果はありません。

むしろ逆効果につながります。

むくみを取る為には、血流の流れを良くし、そしてリンパの流れを良くすることが大切になってきます。

ですがむくみを取る為にはマッサージだけでなく普段からの食生活などにも気をつけていかなければなりません。

 

原因別ふくらはぎマッサージ法

むくみやセルライトが原因で太くなってしまっている方は、リンパマッサージが効果的です。

特にお風呂上がりなど体が温まっている時に行うと更に効果アップが期待できます。

➀足裏と足の甲全体を指圧する

足裏と甲全体をワンプッシュ三秒ほどかけて指圧していきます。

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➁ふくらはぎをさするようにマッサージ

足首から膝の裏に向かって10回ほどさすってあげます。リンパは皮膚のすぐ下の部分を流れているので力を加えてしまうと内出血や逆に血流を悪くしてしまうので気をつけましょう。

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➂膝裏を指圧する

ワンプッシュあたり三秒ほどかけて膝裏をまんべんなく指圧していきます。

膝の裏にはリンパ液や老廃物の出口になるリンパ節があり、ここを優しくほぐしてあげることで老廃物を流してくれる役割を働かせてくれます。

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筋肉不足や脂肪が原因の方には、筋肉をほどよくつけてあげるために軽いストレッチや運動が効果的です。

➀壁などに手をつき、限界までかかとをあげてつま先だちになります。これを5秒キープします。

➁かかとを下ろして5秒休みます。

➂これを10セットほど繰り返します。

筋肉太りや固太りが原因の方は、まず最初にむくみやセルライトで紹介したマッサージを行います。

そちらのマッサージで筋肉をほぐした後に、ピラティスやヨガなどの時間をかけてじっくり行うストレッチをしましょう。

筋肉太りで太くなってしまったふくらはぎは有酸素運動でしか細くすることは出来ないので時間をかけて行うことが大切です。

まとめ

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ふくらはぎを細くするのは難しいそうに見えて意外と簡単なマッサージで細くすることができるんです。

ですが、ふくらはぎを細くするには時間をかけてゆっくり行うのが効果的です。自分にあったマッサージ法を実践して、美しいふくらはぎをゲットしてくださいね♩

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