1日わずか1分で効果あり!?骨盤ダイエットのやり方とは?

骨盤ダイエット ダイエット

全身を支えているのが骨盤。

この骨盤は、股関節と背骨を繋ぎ合わせている骨盤の内側に生殖器があり、女性の生理・出産に強いつながりを持っているんです。

骨盤がゆがむと血流の流れが悪くなり、冷え性・下半身太り・便秘などの症状を引き起こします。

特に出産を経験すると、骨盤は赤ちゃんを産みやすいように緩む性質があります。
出産後のケアができていないと緩んだ状態で骨盤がキープされてしまいますので体形に変化が生じてしまいます。

今回はそんな骨盤を整えるわずか1分でできるやり方をご紹介したいと思います。

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骨盤ダイエットとは?

ダイエット
https://pixabay.com/ja/

骨盤ダイエットとは、食事制限や激しい運動をすることではなく
骨盤のゆがみを戻すことで新陳代謝をよくし、元の身体へ戻すダイエット方法のことを言います。

このダイエット方法は身体に起こっている不調(便秘、むくみ、猫背…)を解消する方法でもあります。

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わずか1分でできる骨盤ダイエットの方法とは?

ダイエット

腰を斜めにひねる方法

ひねる
http://sozaing.com/photo/

①足を肩幅に開きます。

②右足に左手をつけます。この時ゆっくりと体をひねる意識をしながら行います。(5秒)

③②と同様に左足に右手をつけます。足が曲がらないようにするとよいですが、難しい場合は足を曲げても結構です。(5秒)

これを1セットとし、1日6セットします。
慣れてくると体がひねりやすくなるのがわかります。

スクワット方法~妊婦さんにおすすめ

スクワット

スクワットはお腹に負担がかかりにくいですから妊婦さんにおすすめのやり方となっています。

①足を肩幅に開きます。
②背筋を伸ばし体の上半身が前後に倒れないことを意識しながら腰を落としていきます。(15秒)
③元の体勢に戻ります。(15秒)

この方法で注意してほしいことは、腰を落とす時にお尻を突きでないようにすることです
そうするとより効果を発揮します。

これを1セットとし、1日2セットします。

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骨盤ダイエットによる効果とは?

姿勢

骨盤ダイエットによる効果をまとめてみました♪

・姿勢がよくなる
・冷え性改善
・便秘解消
・ヒップがアップする
・むくみが解消される
・生理痛が改善される
・スタイルアップにつながる

この効果を実感するためにもまずは1日1分することを継続していただきたいと思います。
頑張ろうと思って無理をしすぎると逆に腰に負担がかかってしまいますから注意しましょう。

特に妊婦さんはお腹のはりを感じたり痛みを感じたらすぐに休むようにしましょう。

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まとめ

骨盤ダイエットは毎日継続することが大切です。

歪んでしまった骨盤を戻すのは簡単ではありませんが、
継続こそが近道ですので頑張りましょう!!

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