美肌もダイエット効果も手に入れたい!最適な食べ物とは?!

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ダイエットや美肌というのは、女性にとって永遠のテーマですね。素肌の美しい人は腸内環境が整っているとも言えます。お肌には体の中の状態が出やすいということです。
美肌もダイエットも成功させたい!そんな欲張りを叶える食べ物をご紹介します。

美肌と腸内環境のつながり

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なんだか肌の調子が悪くて化粧のノリも悪い。そんな時、外部からの刺激以外にも考えられる原因があります。

・体調が悪い
・寝不足
・便秘が続いている

この様な体内の不調が、肌にも影響していることは多いんです。ですからまず、普段の食事を見直してみましょう。栄養バランスが悪かったり、夜更かしが多いなどの生活を続けていると、すぐにお肌がサインを出してきます。
また、便秘で腸内に排出物がたまった状態だと、毒素を発生吹き出物が出てきたりしますので、バランスの良い食事を心がけ腸内環境を整えましょう。腸内環境を整えれば、ダイエットも効果的になります。何をやっても痩せない・・なんて人は、痩せやすい体に改善する食べ物を摂るようにしてみてください。

美肌とダイエットの両方に良い食べ物

大豆類

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大豆イソフラボンが豊富に含まれ美肌効果は抜群です。また、腸内環境も整えてくれますので、まさにお腹をキレイにしながら美肌も手に入る理想的な食べ物です。

乳製品

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腸内環境を整えることで知られる善玉菌ですが、善玉菌を作り出す乳酸菌を腸にまでいきわたらせることが重要です。乳製品の中でも、特にチーズやヨーグルトを積極的に食べるのが良いでしょう。
ヨーグルトを食べるときは、空腹時ではなく食後に食べるようにしてください。空腹だと乳酸菌が胃酸によって弱まり、腸まで届いてくれません。乳酸菌の効果を感じるためにも、胃に他の食べ物がある状態で食べるようにしてください。

緑黄色野菜

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カラフルな野菜にはビタミンがたっぷり含まれています。赤ピーマンやブロッコリー、トマトやほうれん草など、デトックス効果が高いのも嬉しいですね。

ビタミンは熱に弱いので、できれば生のまま食べるのが望ましいですが、難しい場合には栄養素が壊れにくい蒸し野菜や、ジュースにすれば栄養を丸ごと摂ることができます。少しづつでも良いので、毎食食べるように心がけましょう。

海藻類

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海藻類もデトックス効果の高い食材です。ミネラルやビタミンが豊富なのに、カロリーはほとんどないというのもダイエットに適しています。腸にたまったものを排出してくれる作用がありますので、美肌とダイエットの強い味方になってくれます。

心が安らぐ温かいスープで栄養補給

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ダイエットを頑張っていると、食事に物足りなさを感じることもあると思います。そんな時は、野菜をたっぷり入れた温かいスープはいかがですか?

冷蔵庫にある野菜をあれこれ入れたら、少しのコンソメとお塩だけでも十分に美味しいスープの出来上がりです。野菜から出るその優しいダシのスープで全身が温まり、体が喜びますよ。気持ちがほっこり安らいで、お腹もいっぱいになります。

まとめ

美肌もダイエットもあまり頑張りすぎると続きませんし、ストレスになって途中で止めてしまうことにもなりかねません。できる範囲で続けることを心がけてみてください。続けられなければ結果にはつながらないのですから。

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